POMPKI NA

Witamy w dziale AD. "1. Czy taki dobór ćwiczeń jest dobry, czy powinnam coś zmienić (chciałabym, aby łącznie ćwiczenia trwały 1h)?" "rozgrzewka 15min." jak wyglada rozgrzewka w Twoim wypadku?mysle ze przed treningiem o tak niskiej intensywnosci nie potrzeba tyle czasu na rozgrzewke. " + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami [...]

liczba ćwiczeń poprawiona, teraz pozostaje kwestia powtórzeń/serii. ktoś pomoże? Dzień treningowy 1: Uda -przysiady ze sztangą na barkach 6s(12,10,8,6,4 powt) -prostowanie nóg w siadzie 5s(12-15 powt) -uginanie nóg w leżeniu 5s(12-15powt) Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 3s(12-15powt) -uginanie ramienia ze [...]

A. Martwy ciąg 15x23 15x28 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 12x13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30 12x33 C1. wypady 15x5(na rękę) 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30 babskich Przy ściąganiu drążka strasznie się irytowałam że idzie ciężej w porównaniu z [...]

A. Martwy ciąg 12x35 12x38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 12x33 C1. wypady 12x8(na rękę) 10x9 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 babskich Kiedyś będzie stówa w MC....w najgorszym przypadku nie w tym życiu + 21kcal z [...]

A. Martwy ciąg 10x30 10x35 10x40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13 8x15 8x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x27 10x30 10x32 C1. wypady 10x7(na rękę) 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leząc 10x17 10x20 8x22 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 23 babskich 3xburpee wreszcie doszłam w MC do 40kg teraz trzeba [...]

Ajjj, szalejesz Ania I te ciężary to już całkiem-całkiem Ale: Od dzisiaj kończysz z tym leszczarstwem w postaci babskich pompek i zaczynasz robić pompki prawdziwe Tutaj masz stopniowanie trudności w pompkach: http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Spróbuj od wersji najcięższej, czyli normalnych pompek, jeśli nie dasz rady, to z rękami na [...]

A. Martwy ciąg 8x43 8x45 7x48 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15 4x18 4x18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 5x35 C1. wypady 8x9(na rękę)x3* C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 4x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 w oparciu o ławeczkę 12xburpee *straszny tłok i hantelki były zajęte a z 15kg i [...]

A. Martwy ciąg 8x43 8x48 7x53 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15 4x18 4x18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 4x35 C1. wypady 8x8 8x9 8x9(na rękę) C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 3x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 w oparciu o ławeczkę 16xburpee Niby ok ale ale jestem dzisiaj niezadowolona [...]

Push 1.Wyciskanie-kontynuacja progresu 5*5 2.Push press 5*5 3.Pompki klasyczne z elewacją nóg 4*8 4.Arnoldki stojąc 4*8 5.California press 4*8 6.Wyciąg z liną 4*10 W pompkach,nogi na podwyższeniu,dłonie zwrócone do wewnątrz,łopatki ściągnięte,brzuch spięty.Pod koniec ruchu mocno ściskaj klatkę. Pull: 1.Martwy ciąg-kontynuacja progresu 5*5 [...]

Rozpracowuję TRENING 2 by OBLIQUOS i mam sporo pytań - będę wdzięczna za wskazówki :-) Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię [...]

1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]

DT Trening A (tydzień 2.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 10x 6kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 12kg R [...]

DT 1h fitness (stretching) Trening A (tydzień 2.) 1) Przysiad przed z push press R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 1 seria [...]

DT napoje - kawa z mlekiem x2, woda 2l, herbata (pokrz+dziur+przywr) x2, kawa czarna x2 suple - omega3 x3, magnez x2, cynamon warzywa - ogórki kiszone, kapusta pekińska, brokuł, szpinak (na razie wywaliłam ogórki zielone i paprykę i paczę na reakcję brzuchola) Trening A (tydzień 3.) poprzedni trening to też był tydz. 3, jest źle wpisane 1) [...]

DT 1h fitness napoje: 2l wody (w tym 1,5l w trakcie treningu :-D ), kawa z mlekiem x2, czarna x1, herbata zielona x1 suple/leki: cynamon, omega3 x2, luteina x2 warzywa: ogórki kiszone, pomidory, pieczarki Trening A (tydzień 4.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 18,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23/ 6x 28 (+ 3x bez PP) R 15x 13kg/ 10x 20,5kg/ [...]

Dziękuję dziewczyny za wsparcie };-) bardzo! DT Dzisiaj miał być jeszcze dnt, ale po szkoleniu tak siedziałam, miałam się zabrać za mgr, ale stwierdziłam, że pójdę rozruszam się i wtedy usiądę. Trening lekki, nie brałam dużego obciążenia a przynajmniej nie takiego jak ostatnio. Był tydzień przerwy, problemy z kręgosłupem to też nie chciałam [...]

DT aktywność: 2h fitness (same leżące - stretching, pilates) trening - wstałam dzisiaj wcześniej i przed fitnessem pojechałam %-) jestem z siebie niesamowicie dumna za ten bohaterski czyn jakim było wstanie godzinę wcześniej! wieczorem 15 minut bieżnia, więcej nie zdążyłam ;-) napoje: woda niecałe 3l, kawa z mlekiem x4, zielona warzywa: pomidor, [...]

DT aktywność: 3,5h fitness trening suple: omega3 x3, magnez+b6x2 napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona x1 warzywa: brokuł, pomidor, papryka, ogórek zielony Miska: 1) kanapka z łososiem 2) banan (między fitnessami a treningiem) 3) banan (między treningiem a fitnessem %-) ) 4) miruna, ryż brązowy 5) placek (mąka żytnia + odżywka) 6) makrela [...]

DT aktywność: trening 11 - 18 szkolenie (niska aktywność) suple: luteina, omega3x2 , magnez+b6x2 warzywa: ogórek, rzodkiewka, pomidor napoje: kawa kawa kawa, 2l wody Miska: 1) chleb żytni, karkówka trening 2) banan, placki (żytnia + odżywka) 3) placki, chleb żytni, karkówka 4) ryż brązowy, cyc kurzy, orzechy włoskie 5) ryż brązowy, cyc kurzy, [...]

MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]